”子どもが早く寝ない”を解決！スマート照明で叶える「怒らない」早寝早起き習慣

「早く寝なさい！」と何度言ってもなかなか寝ない…。
そんなお悩みはありませんか？
我が家も以前は同じでしたが、スマート照明を導入してから“声かけなし”で早寝ができるようになりました。

スマート照明というと、”ガジェット好きな人が使う難しいもの”というイメージがあるかもしれません。
私がスマート照明を使う第１の理由は、自動でその時間に適した「照明の色・明るさ」にしてくれるから。

今回は、我が家で実践して効果バツグンだった”スマート照明の活用法”と、
おうちのタイプに合わせたおすすめの”スマート照明の選び方”をご紹介します。

なぜスマート照明で「早く寝ない問題」が解決するの？

「スマート照明に変えるだけで、本当に子どもが早く寝るようになるの？」と不思議に思いますよね。
その秘密は、「光の変化」によって子どもの体に自然と時間を覚えさせることができるからなんです。

人の体は、私たちが思っている以上に「光の色や明るさ」に強く影響を受けています。

光の状態	体へのアプローチ
白い光 (昼白色)	脳が「お昼だ！」と認識して、元気に動く活動モードに
オレンジの光 (電球色)	脳が「夕方かな？」と感じて、少しずつ心が落ち着くリラックスモードに
だんだん 暗くなる	メラトニン（眠気のホルモン）が分泌され、自然と体がウトウトする就寝モードに

毎日決まった時間に部屋の光がこのステップを踏むことで、
子どもたちの体内時計が自然と「あ、もう寝る時間なんだな」とインプットされていきます。

我が家で実践中！「早く寝るため」のスマート照明ルーティン

我が家では、スマート照明を「LDK・寝室」で大活躍させています。
スマート照明は、最初の設定さえしてしまえば、あとは毎日ぜんぶ自動でやってくれるのが本当にラクなんです。

①【夕方：帰宅の時間】照明ONで活動モードに

子供たちが学校や学童から帰ってくる時間に、照明がONになるようにタイマーセットしています。

LDKはペンダントライトにスマート電球を使っています。

子どもたちが学校から帰ってきたばかりで活動をする時間は、頭がシャキっとする「白色（昼白色）」の照明にしています。

②【日没の時間】だんだん温かみのある「電球色」へ

日没の時間に合わせて、照明の色が少しずつ、あたたかみのあるオレンジ色（電球色）に変わっていきます。

夕食の時間にはすっかり電球色になって、リラックスした雰囲気で食事をとることができます。

③【寝る30分前】少しずつLDKが暗くなっていく

夜8時半になると、だんだんリビングの照明が暗くなっていきます。

部屋が暗くなることで、体も自然と「おやすみモード」に。

④【寝る時間】LDKの照明がパッとOFFに

9時になるとLDKの照明は全てOFFになります。
いつも真っ暗になる前に、子供たちは自然と寝室に移動してしまいます。

寝室は「眠りへ誘う」おやすみ専用の設定に

【夕食後】照明ONで移動しやすい雰囲気に

夕食後から寝室の照明をあらかじめONにしています。

寝る前は、くつろぎやすい優しい電球色の光でお部屋を満たし、
いつでも寝室に入りやすい雰囲気を作っています。

 子育て世帯に相性ピッタリな寝室のレイアウト方法は、コチラ↓の記事で解説しています！

小学生の娘は歯磨きをした後、この心地いい光の中で、
布団に入ってアニメを見たり本を読んだりして、
リラックスして過ごすことも多いです。　

【寝る5分前】ゆっくり暗くなり始める

夜9時になると、寝室の照明がゆっくり暗くなり始めます。
この「照明が消える＝寝る合図」です。

朝の目覚めもスマート照明におまかせ！

早寝習慣のためだけでなく、朝のすっきりした目覚めにもスマート照明は欠かせません。

5:30 【キッチン照明ON】

私が早朝から、夕食の下ごしらえをする時間。
一人で起きても、キッチンがすでに明るいので、前向きな気持ちで動けます。

6:30 【寝室・食卓の照明ON】

子どもたちの目覚まし時計の音と同時に、寝室と食卓の照明がONに！

子供の出発10分前 【照明OFF】

家を出なければいけない10分前にあえて消灯します。

子どもたち自身が時計を見なくても、時間を察知して動いてくれます。

子供の出発5分前 【テレビもOFF】

（これはスマート照明の機能ではありませんが)
SwitchBotのハブを使って、テレビもタイマーで自動OFFにしています。

【徹底比較】どっちを選ぶ？「Philips Hue」と「SwitchBot」

スマート照明を始めてみたいけれど、どれを買えばいいか迷っちゃいますよね。

 我が家で使っている本格派の「Philips Hue（フィリップス ヒュー）」
 手軽に始められて大人気の「SwitchBot（スイッチボット）」
の違いを分かりやすくまとめてみました！

選び方のポイント	Philips Hue（本格導入向け）	SwitchBot（お手軽・初心者向け）
こんな人にオススメ	・新築やリフォームを予定している ・家中のたくさんの電球をスマート化したい	・まずは1部屋だけ試してみたい ・予算を抑えて手軽に始めたい
接続の安定性	独自の「ブリッジ」を使うため、 個数が多くても動作が安定！	スマホと器具があればOK。手軽だけど、 個数が増えると少し不安定になることも。
設置のしやすさ	専用ブリッジの設置など、初期設定が少し多め。	今ある器具と交換して、アプリに登録するだけなのでとっても簡単！

① 新築・リフォームで家中をスマート化したいなら「Philips Hue」

我が家でメインに使っているのは、Philips Hueのスマート電球とテープライトです。

器具の個数が多い我が家では、「Hueブリッジ」という親機に接続して使っています。

たくさんの電球をつないでも動作がとっても安定しているので、
「新築やリフォームのタイミングで、家中のあちこちに大々的にスマートライトを取り入れたい！」
という方にはHueがオススメです。

普段はタイマー管理ですが、
壁にマグネットでくっつく「専用スイッチ」で一括操作もできるようにしています。

＼本格的に一式揃えたい方向けのスターターセットはこちら／

② まずは手軽に１部屋から試したいなら「SwitchBot」

「そこまで本格的なものじゃなくて、まずは子ども部屋やリビングだけ試してみたい！」
という方には、SwitchBot（スイッチボット）がぴったりです。

照明器具とスマートフォン（アプリ）を準備するだけで、誰でも手軽に設置できるので、初めてのスマート照明に最適ですよ。

おすすめ1：通常の引っ掛けシーリングにカチッとつけるだけ！

リビングや子ども部屋の主照明をまるごとスマート化したいなら、このシーリングライトが一番手軽です。

＼調光・調色がスマホで自由自在！コスパ最強の定番ライト／

おすすめ2：お気に入りのスポットライトやスタンドの電球を交換するだけ！

お持ちのスポットライトやペンダントライトのデザインはそのままに、
電球だけをスマート化したいならこちらがオススメです。

＼E26の口金を合わせてクルクル回してつけるだけのお手軽スマート電球／

夜中にちょっと明かりが欲しいときはどうする？

寝室のスマートライトは、私のスマートフォンでしか操作できないように設定しています。

そのため、子どもたちが夜中にトイレに起きたときなどのために、
枕元には常に「太陽光で充電できるランタン」を置いています。

普段からこうしてランタンを使い慣れておくことで、
万が一の停電や災害などの非常時でも、子どもたちがパニックにならず安心して使うことができますよ。

＼我が家で愛用中！防災にも大活躍の多機能ランタン／

まとめ：スマート照明は忙しい子育て家庭の強い味方！

子どものいる家庭では、毎日のタイムスケジュールがある程度決まっていますよね。
だからこそ、時間をあらかじめ覚えさせておける「スマート照明」は、
子育て家庭にこれ以上ないほどピッタリな時短・育児グッズなんです。

 毎日「早く寝なさい！」って怒るのに疲れちゃったママ
 子どもの生活リズムを自然に整えてあげたいパパ